החשיבות של פעילות גופנית במהלך ההריון
El אימון גופני רגיל יש השפעה משמעותית על סאלוד כללי של אנשים, ובמהלך ההריון אינו יוצא דופן. שמירה על שגרת פעילות גופנית נאותה יכולה לספק יתרונות רבים הן לאם והן לתינוק. חשוב להבין מהם תרגילים ביטוח ומאילו יש להימנע כדי להבטיח הריון בריא ונטול סיבוכים.
הריון הוא שלב של קבועים שינויים פיזיים ורגשי שיכולים ליצור אי נוחות ודאגה. פעילות גופנית מתוכננת היטב, מסייעת להכין את הגוף ללידה, לשפר את זרימת הדם, לשלוט במשקל ולהגביר את הפוריות. רווחה רגשית. עם זאת, לא כל התרגילים מתאימים בשלב זה, ולכן חיוני להיות בפיקוח רפואי או איש מקצוע מוסמך.
היתרונות של פעילות גופנית במהלך ההריון
יש רבים הטבות שפעילות גופנית מספקת במהלך ההריון, ואלה מתרחבות גם לרווחה הפיזית וגם הרגשית של האם לעתיד. היתרונות העיקריים כוללים:
- הפחתת אי נוחות במערכת העיכול ועצירות: תנועה סדירה מקלה על מעבר מעיים, אשר בדרך כלל מאט במהלך ההריון.
- הפחתת מתח וחרדה: שחרור אנדורפינים במהלך פעילות גופנית מסייע לשיפור מצב הרוח.
- חיזוק שרירים: זה עוזר להכין את הגוף לשאת את המשקל הנוסף ומקל על הלידה.
- שיפור מחזור הדם: נמנעות בעיות כמו רגליים נפוחות, דליות וטחורים.
- בקרת משקל: שמירה על פעילות מאפשרת עלייה בריאה במשקל במהלך ההריון.
- מניעת סוכרת הריונית: פעילות גופנית סדירה עוזרת לשמור על רמות הגלוקוז בדם בגבולות הנורמליים.
תרגילים בטוחים ומומלצים
ברגע שהרופא נתן את שלו אישור לביצוע פעילות גופנית חשוב לבחור תרגילים המתאימים לכל שליש הריון. להלן, אנו בוחנים את הפעילויות המומלצות ביותר:
1. ללכת
הליכה היא אחת האפשרויות מאובטח ויעיל במהלך ההריון. לא מחייב אימון קודם וניתן להתאים לרמת ההתנגדות של כל אישה. באופן כללי, מומלץ לצאת לטיולים של 20 עד 40 דקות, לפחות שלוש פעמים בשבוע, בשטח שטוח ועם נעליים נוחות.
2. שחייה ואירובי מים
תרגילי מים הם אידיאליים לנשים בהריון, מכיוון שהם מפחיתים את ההשפעה על המפרקים ומקלים על משקל הגוף הודות לציפה שמספקים המים. שחייה משפרת את זרימת הדם, מחזקת את מערכת הלב וכלי הדם ומסייעת במאבק במתח. כאבי גב. מומלץ להימנע משחייה בשבועות האחרונים להריון עקב הסיכון לזיהומים.
3. יוגה ופילאטיס
פרקטיקות אלו מתמקדות ב גמישות, איזון וכוח. בתורם, הם מקדמים בקרת נשימה, מה שיכול להועיל במהלך הלידה. חשוב לבצע מפגשים המיועדים במיוחד לנשים בהריון כדי להימנע מתנועות או תנוחות שעלולות להזיק.
4. אופניים נייחים
רכיבה על אופניים נייחים היא אלטרנטיבה מצוינת לשמירה על כושר גופני מבלי להסתכן בנפילות. חשוב לשמור על יציבה נכונה ולהימנע ממאמץ יתר שעלול להגביר את העייפות.
תרגילים שיש להימנע מהם
ישנם כמה תרגילים וספורט שיכולים לכלול סיכונים מיותרים לאם ולעובר. יש להימנע מאלה, במיוחד בשלישי ההריון המאוחרים:
- צור קשר עם ספורט: כדורגל, כדורסל, אומנויות לחימה, בין היתר, בשל הסיכון למכות ונפילות.
- תרגילים על משטחים קשים: קפיצות או פעילויות הכרוכות בלחץ בטן גבוה.
- ספורט אתגרי או בסיכון גבוה: סקי, החלקה, צלילה, רכיבה על סוסים וכו'.
כמו כן, עליך להימנע מכל פעילות גופנית הגורמת סחרחורת, אי נוחות משמעותית, או עלייה מוגזמת בטמפרטורת הגוף.
גורמים שיש לקחת בחשבון במהלך פעילות גופנית
חשוב לקחת בחשבון שורה של המלצות לפעילות גופנית בטוחה במהלך ההריון:
- לחות כראוי לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית.
- לבשו ביגוד והנעלה נוחים ומתאימים.
- הימנע מתרגילים בשכיבה לאחר השליש הראשון כדי להימנע מפגיעה בזרימת הדם.
- בצע מתיחות וחימום לפני כן כדי למנוע פציעות.
- אין להתאמן בתנאים חמים או לחים מאוד.
יועץ אלמדיקו של קואנדו
למרות שפעילות גופנית במהלך ההריון מועילה, ישנם סימני אזהרה שאין להתעלם מהם. פנה לרופא שלך אם אחד מהתסמינים הבאים מתרחש בזמן אימון:
- דימום נרתיקי או דליפה של מי שפיר.
- כאבים חזקים או מתמשכים בגב, באגן או בבטן.
- סחרחורת, עילפון או קשיי נשימה.
- צירים קבועים או כואבים.
הקשבה לגוף שלך היא המפתח לשמירה על הריון בריא תוך כדי פעילות גופנית.
אמץ א מיקוד מודע ופעילות גופנית מודרכת במהלך ההריון לא רק משפרת את הרווחה הכללית, אלא גם מכינה את הגוף ללידה ומקדמת התאוששות לאחר מכן. כל אישה היא שונה, ולכן התאמת השגרה לצרכים האישיים, תמיד בפיקוח רפואי, היא חיונית.