פעילות גופנית מומלצת לגברים ולנשים לאורך כל חייהם, מכיוון שפעילות גופנית יומיומית לתקופה מסוימת מעדיף מאוד את גופנו. מלבד שמירה על הקו, פעילות גופנית עוזרת לנו לשפר את המצב הגופני, כמו גם לעלייה חיובית בהערכה העצמית שלנו.
בנוסף, תרגול של תרגילים אירוביים עוזר ל הכינו את האישה ההרה לזמן הלידה, אך הם גם מעדיפים את העובר עצמו. המחקרים האחרונים הראו כי פעילות ספורט במהלך ההריון תורמת לרצפת אגן הרבה יותר משופעת, כך שאיבוד שתן יהיה הרבה יותר נסבל.
כאשר מתרגלים ספורט מדי יום במהלך ההריון, קצב הלב עולה ויש חלוקה מחדש של זרימת הדם. בנוסף, טמפרטורת הגוף מוגברת כמו גם קצב הנשימה, מה שמועיל לטובה הגעת התינוק.
אילו תרגילים צריך לעשות במהלך ההריון?
לפני ביצוע פעילות גופנית כלשהי, על האישה ההרה לעבור כמה מחקרים קודמים של רופא הנשים, מכיוון שכל השפעה חמורה עלולה לפגוע בעובר. ספורט לפני כל הריון בסיכון אינו מותנה.
מצד שני, אם רופא קובע פעילות גופנית, עליך לקחת בחשבון גורמים שונים: נועל נעליים נוחות ובגדים קלים, כדי להרגיש הכי נוח שאפשר כדי לא לקבל מכת חום שפוגעת בבריאות שלך. בנוסף, חשוב מאוד שתהיה לחות ככל האפשר, לעולם אל תחכה לצמא, לכן עליך לשתות מים לעיתים קרובות כדי למנוע התייבשות, ולבסוף, לא לחשוף את עצמך בשעות בהן טמפרטורת הסביבה גבוהה מדי.
- ללכת: זהו התרגיל המומלץ ביותר על ידי מומחים בשל מידת הפעילות הגבוהה של הלב וכלי הדם. במקרה זה, הברכיים והקרסוליים לא נענשים הרבה ולכן הרגליים לא יתעייפו מדי. ניתן לעשות זאת במהלך כל חודשי ההריון.
- לשחות: שחייה מומלצת לכל הנשים בהריון בגלל הבטיחות שהיא מספקת להן. עם פעילות זו יתבצרו שרירי הרגליים והידיים, דבר המעדיף את קצב הלב וכלי הדם. כמו כן, עם סוג זה של פעילות גופנית, האישה ההרה תרגיש קלילה ונוחה הרבה יותר למרות משקלה.
- ביילר: ריקוד הוא תרגיל גופני מועיל מאוד ואינו כרוך במאמץ כלשהו. על ידי פשוט לעשות קצת כוריאוגרפיה בסלון שלך למקצב המוסיקה האהובה עליך במשך כ- 20-30 דקות, הלב שלך יודה לך ובנוסף תשליט על משקלך, אם כי לא כדאי לבצע קפיצות או פירואטים.
- יוגה: יוגה אינה גורמת לכל סוג של השפעה על המפרקים, ולכן עם פעילות מסוג זה תרגישו הרבה יותר גמישים והשרירים שלכם יהפכו חזקים למדי.
- מְתִיחָה: לפני כל פעילות גופנית רצוי לעשות תרגילי מתיחה כדי למנוע פציעות קשות. כמו כן, עם מתיחות, האלסטיות תגבר ותגרום להרפיית השרירים.
- משקולות: אם עשית משקולות לפני הכניסה להריון, עכשיו זה יכול גם להיות טוב להמשיך לחזק ולחזק את השרירים. הדבר היחיד שיש לקחת בחשבון הוא לבצע תנועות איטיות ומבוקרות, להגדיל את מספר החזרות ולהוריד את המשקל של אותם משקולות.
יתרונות הפעילות הגופנית במהלך ההריון
- תרגיש יותר מבוקר, עם יותר אנרגיה וחיוניות.
- שרירי טון, במיוחד אלה של הגב, ובכך להימנע מכאבים אופייניים להריון ולתקן את תנוחת הגוף.
- מקדם תנועת מעיים הימנעות מעצירות.
- ل שרירי מפרקים הם יישארו פעילים וחזקים.
- זה מעדיף את להרדם הרבה יותר קל.
- תורם לקיום גזע עצמי גבוה.
- הפחיתו מתח וחרדה.
- El מראה העור משתפר במיוחד.
- עזרה לשלוט בנשימה וכאב במהלך המסירה.
- שומר על משקל תקין להצליח להחזיר את הקו והצורה הפיזית הרבה יותר בקלות לאחר המסירה.
מצד שני, אימון גופני יומיומי חייב להיות מלווה בטוב אכילה בריאה, במיוחד אם זה נעשה בתקופת ההיריון. ה האכלה עליו להיות מגוון ומאוזן מכיוון שהדבר יועיל לבריאותך ולהתפתחות נכונה של העובר.
מתי כדאי להימנע מפעילות גופנית במהלך ההריון?
כשאתה חולה, יש להימנע ככל האפשר מפעילות גופנית מכיוון שהדבר תורם להוצאה מופרזת של כוחות גופנו. עם זאת, יש לנקוט בזהירות מיוחדת כאשר ישנם מספר מצבים רפואיים המונעים פעילות גופנית, קלה ככל שתיראה. לכן, זה חייב הגבל פעילות גופנית אם יש לך:
- מחלות לב המשפיעים על זרימת הדם.
- מחלות ריאה כמו אסטמה או ברונכיט.
- אי ספיקת צוואר הרחם.
- הריון מרובה.
- מסירה מוקדמת.
- דימום מתמשך.
- השליה previa.
- קרע בקרום.
- רעלת הריון.
גם אם אתם סובלים מכמה מהמחלות הללו ורוצים לעשות פעילות גופנית כמו הליכה או הליכה לתקופות קצרות, המומחה יהיה זה שייעץ לך איזה סוג פעילות וכמה זמן צריכה להיות להם כדי שתוכלו לשפר את ההריון, במיוחד כדי למנוע את כאבי הגב האופייניים בהריון.