אוכל הוא בסיסי להרגיש טוב עם עצמך, כל כך חשוב שבין אכילת סלט או כמה צ'יפס יכול לגרום לך להיות במצב רוח טוב יותר או גרוע יותר. טריק אחד הוא לא לשתות יותר מכוס קפה אחת ביום כי אם אתם נמצאים בזמן של לחץ מתמשך זה יכול להחמיר את הלחץ שלכם.
במקרה כזה, החליפו שתייה קלה בכל עת שתוכלו למיצי פירות טבעיים המספקים לכם ויטמינים, מינרלים רבים וממלאים אתכם באנרגיה. עייפות היא תמיד זמנית וקשורה למאמץ גופני, למחסור בשינה אפילו לתזונה גרועה, עלינו לשים לב במיוחד אם עייפות זו הופכת לכרונית, מכיוון שהיא תמנע מאיתנו לנהל חיים נורמליים.
עייפות כרונית
הגורמים לעייפות כרונית יכולים להיות מרובים ומגוונים, החל ממחלה ספציפית, דיכאון או מחסור בויטמינים. עם זאת, קשה יותר לאתר עייפות כרונית זו מכיוון שפעמים רבות אנו חיים רק שלב בחיינו בו תשישות פיזית ונפשית גורמת לנו ללחץ.
ככל שאנו מתקדמים, גדלים, מתבגרים ומתפתחים כאנשים אנו מוצאים את עצמנו בדרך יותר ויותר גורמים המשפיעים עלינו במודע או שלא במודע. הלחץ היומיומי שאנו חשים יכול להרוג אותנו, לכן עלינו ללמוד לזהות מה קורה לנו ולתקן את המצב הזה.
שנה הרגלים, העדיף את תחומי העניין והתחביבים האמיתיים שלנו ולמד לתעל לחץ ולחץ בדרך אחרת. צורה של להשיג את זה הוא באמצעות אוכל. זה קל אם אתה מקיים כמה הנחיות קטנות, כמה טיפים פשוטים מאוד שיכולים לעזור לך לשפר את מצב הרוח והלחץ שלך.
הנחיות פשוטות לעקוב
מים חמים עם לימון
בלוגים רבים בתחום הבריאות לא מפסיקים להמליץ שתו כוס מים חמים עם לימון כל בוקר והסיבה היא פשוטה, זוהי דרך מושלמת לעשות בסיס לגוף שלנו, לטהר רעלים ולחזק את המערכת החיסונית שלנו. צהוב הדר זה הוא אוצר טבעי של ויטמינים ומינרלים האידיאליים להילחם בתשישות ומתח, אל תהססו ליטול אותו כל יום ברגע שאתה מתעורר ולפחות חמישה ימים ברציפות. אם אתה קבוע תראה איך אתה מבחין בהבדל.
הוסף שיבולת שועל ליום יום שלך
במשך כמה שנים ניתנת חשיבות רבה למאכל זה והוא לא פחות. שיבולת שועל היא מזון על עשיר בחומרים מזינים, מינרלים וויטמינים. בנוסף, זה עוזר לתקן שינויים בחילוף החומרים ובמערכת העצבים שלנו. אם ניקח את זה בבוקר בארוחת הבוקר זה יעזור לנו להתחיל את היום בצורה רגועה יותר אבל עם הרבה אנרגיה. טיפ אחד הוא לשלב קוואקר עם קומץ אגוזים לתוספת אנרגיה. א) כן, אתה תילחם ברעב ואתה תחזיק מעמד עד האוכל בלי שיהיה לך חרדה או לחץ מאכילת שום דבר אחר, מכיוון שמדובר במאכל משביע מאוד.
נסו להתאמן מדי יום
אנו יצורים פעילים וגם אם אתם עייפים, פעילות גופנית ממלאת אותנו באנרגיה ועוזרת לנו לתעל אותה בצורה בריאה מאוד. אנו מצליחים לתעל לחץ ולגרש אותו מגופנו אם אנו עושים שולחן קטן של תרגילים במשך חצי שעה מדי יום.
אתה לא צריך להצטרף לחדר הכושר רחוק ממנו, לקחת את הספורט שאתה הכי אוהב ולעשות את זה. כמה שזה כן צאו לריצה, שחו, טיילו, רוקדים, או אופניים. האנדורפינים מוגבהים ובריאות הלב שלנו משתפרת. בנוסף, אם אתה עושה ספורט מדי יום או לפחות שלוש פעמים בשבוע זה יעזור לנו להתרכז ולהרגיש מוגשמים.
לנוח ולישון 8 שעות ביום
מנוחה ומנוחה חיונית כדי להרגיש טוב. אם אתה עובר תקופת לחץ ויש לך אלף דברים בראש, נסה לנוח, להתנתק ולהירגע. הגוף שלך ועוד המוח שלך צריך להיות משוחזר כל יום.
זה חיוני לקיים שגרת שינה, שמרו על לוחות זמנים ותלכו תמיד לישון במקביל. כל זה יעזור לכם לקבל שינה טובה יותר ולמצות ולחץ קרבי. זה לא קל וצריך להיות סבלני, את כל זה אי אפשר להשיג בן לילה.
הימלטו מהעיר והתנתקו במרחב טבעי
אם יש לך הזדמנות, ביום החופש שלך קבע תוכניות שונות, צא ממעגל העבודה שלך וצא למילוט למקום טבעי. להיות במגע עם הטבע ואפילו עם בעלי חיים זה אידיאלי להתנתק מיום ליום שלך. אל תחשוב שאתה מבזבז את זמנך, זה הכרחי להתנתק לחצי שעה, לצאת ולנשום אוויר נקי. הרגישו בריזה טהורה, שהשמש מכה בפניכם, נשמו עמוק ונסו לא לחשוב על שום דבר.
עשו זאת לבד או עם מישהו המחפש את אותה מטרה, עליכם לדעת לנצל את אותם רגעי הרגיעה היא אחת הפעילויות הטיפוליות ביותר.
שקול מאכלים אלה
- קחו יוגורטים טבעיים ללא סוכר. מזון זה עוזר לנו לחדש את פלורת המעיים שלנו בנוסף לקידום יצירת סרוטונין, הורמון נפלא המווסת את מצב הרוח שלנו. יוגורט, גם אם אינך מאמין בכך או יודע זאת, עוזר לנו לשלוט בחום גופנו כך שנוכל לנוח טוב יותר בלילה.
- שוקולד טהור ללא סוכר. כן לשוקולד, אבל באיכות. בתקופות של לחץ שאנו נותנים לקחת ממתקים אתה יכול לעשות את זה, אבל הם מועילים עבורך. טבליה רגילה של שוקולד חלב יכולה לגרום לך להרגיש טוב כשאתה לוקח אותה, מצד שני, זה לא עוזר לך כמעט כלום. השוקולד שעליכם לבחור הוא תמיד טהור ולא ממותק. הוא עשיר מאוד בנוגדי חמצון, מגנזיום וסידן. זה מוריד עייפות ולחץ. רצוי לקחת בין 40 ל- 50 גרם.
- בחר דג כחול על פני בשר. הדגים עשירים מאוד בחלבון ובחומצות שומן בריאות המגנות על ליבנו ועצמותינו. סלמון, פורל או סרדינים, אל תהססו להוסיף אותם לתפריט השבועי שלכם. הימנע מכאבי ראש וכאבי שרירים שסובלים כשאנחנו לחוצים.
- יין אדום. כוס יין אדום ביום מטפלת בלבכם ומווסתת את לחץ הדם ביעילות רבה. קח את זה תמיד במתינות כי זה אוכל שיכול להיות מאוד מניב אם אנחנו משתמשים בו לרעה.
הכל בידיים שלנו, המבקשים לשנות הרגלים, למצוא טוב עם עצמנו ניתן להשיג רק אם אנחנו באמת רוצים. צריך היו מודעים, אל תמהרו, והיו סבלניים. הרגשה טובה אפשרית אך עלינו לקחת בחשבון את כל המאכלים וההרגלים הללו, להגדיר מטרה ולנסות להשיג אותה ללא לחץ.