אחת הבעיות העיקריות שיש לאנשים בכל מה שקשור לאיבוד נפח היא שהם מחפשים ירידה יעילה בשומן, אך הם עלולים לאבד רק נוזלים או לא לצבור שרירים. ישנם גורמים רבים שיש לקחת בחשבון כאשר מאבדים את השומן המצטבר ומשפרים את הבריאות וההערכה העצמית שלנו.
לאבד שומן לא צריך להיות המטרה היחידה בשינוי הרגליםמכיוון שחשוב ללמוד לאכול בריא ולשפר את אורח החיים על ידי ביצוע ספורט להגברת השרירים. אובדן שומן הוא דבר שקורה כשאנחנו עושים דברים מסוימים ביום יום. בואו נראה איך להשיג את זה בצורה בריאה.
תזונה טובה
אין ספק שפעמים רבות שמענו שאנחנו מה שאנחנו אוכלים וזה די נכון. תזונה טובה היא הבסיס לגוף בריא ואנחנו נהיים יותר ויותר מודעים ל חשיבות של אכילה טובה. חשוב להפחית את צריכת הפחמימות, הסוכרים והשומנים הרוויים. איזון הוא הטוב ביותר שנוכל לחפש, מכיוון שרק אז נוכל להזין את עצמנו כראוי. עודף אף פעם לא טוב אפילו אם זה אוכל בריא. עלינו לצרוך פירות וירקות מדי יום, להוסיף כמה פחמימות מורכבות, שומנים בריאים וחלבונים, כדי שנוכל להיות ירקות.
איך לעשות ספורט
לפעמים אנו מוצאים את עצמנו עם העובדה שאנו עוסקים בספורט רב אך איננו מורידים במשקל או נראה שאיננו מורידים שומן. אולי אנחנו לא עושים ספורט כמו שצריך. האידיאל הוא לעשות ספורט כוח לקבל שרירים, שכן עם יותר שרירים אנו שורפים יותר שומן בצורה פשוטה.
אסור לנו להתמקד רק בקרדיומכיוון שהדבר שומר על בריאותנו אך ברגע שהגוף יתרגל לכך, לא נבחין בשיפור רב. חשוב לשלב ענפי ספורט שונים, מכיוון שהגוף יבחין בהבדל ויהיה עליו להתאמץ. דבר נוסף שצריך לעשות הוא לעשות תחילה את ספורט הכוח ולהשאיר את אירובי הלב לאחרונה, מכיוון שהוא מתחיל לשרוף שומן לפחות לאחר חצי שעה, לאחר שסיימנו עם מאגרי האנרגיה המיידיים.
La באיזו תדירות עלינו לעשות ספורט משתנה לפי אדם. יש מי שלא עשה הרבה ספורט או לא יכול לעשות את זה לעתים קרובות. אם יש לך ספק, עליך תמיד להתייעץ עם רופא המשפחה שלך, מכיוון שכל אדם שונה ויש מי שיכול להיות שיש לו מגבלות בעניין זה. באופן אידיאלי, אתה צריך לעשות ספורט לפחות שלוש או ארבע פעמים בשבוע ולנהל חיים פעילים לפחות חצי שעה ביום. ניתן לבצע פעילות גופנית מתונה מדי יום.
מיתוסים כוזבים
בכל הנוגע לאובדן שומן יעיל יש לנו כמה רעיונות שתמיד שמענו, אך הם לא תמיד צריכים להיות אמיתיים. אומרים שאם נזיע יותר נאבד יותר שומן, אבל האמת היא שהדבר היחיד שנשיג הוא לאבד נוזלים ולהתייבש. הזעה אינה שם נרדף לאיבוד שומן.
לעשות הרבה אירובי זה כמו לאבד יותר שומן. זהו מיתוס כוזב נוסף, שכן הוכח כי א ספורט בעצימות גבוהה קצרה יותר יש לו יתרונות רבים עוד יותר כשמדובר בשריפת שומן. בניית שריר הכרחית לשריפת שומן ולשם כך עלינו לעשות ספורט בעצימות גבוהה.
שמענו גם שיש מזון לשריפת שומנים. מאכלים חריפים, אלו עם L- קרניטין או משקאות כמו תה ירוק כביכול משפיעים על שריפת שומנים, אם כי הוא די מתון, כך שלא ניתן לצפות לשינויים גדולים.