התרגילים הטובים ביותר להקלה על כאבים הנגרמים על ידי פריצת דיסק

לאס פריצת דיסק הם אחד הגורמים העיקריים ל כאב מותני ואי נוחות בעמוד השדרה. בעיה זו מתרחשת כאשר הדיסק הבין חולייתי נע לכיוון שורש העצב, וגורם לדחיסה ו כאבים עזים. למרות שלא כל סוגי הבקעים גורמים לאותן רמות של אי נוחות, ב מקרים חמורים דחיסה של מספר עצבים עלולה להתרחש, וכתוצאה מכך לתמונה קלינית רצינית יותר.

במאמר זה נסביר לעומק מה ה הסיבות העיקריות לפריצת דיסק, התסמינים השכיחים ביותר, הסוגים השונים של הבקעים וכיצד לטפל בהם או להקל עליהם תרגילים ספציפיים שאתה יכול לעשות מהנוחות של הבית שלך.

כיצד מתרחש פריצת דיסק?

כדי להבין פריצת דיסק, עלינו לדעת תחילה כי חוליות הם מופרדים על ידי דיסקים הפועלים כמו בולמי זעזועים ולאפשר תנועה ביניהם. לדיסקים הבין חולייתיים הללו יש ליבה רכה ושכבה חיצונית קשה יותר המגנה על עמוד השדרה סופג פגיעות.

כאשר דיסק נאלץ מעבר לגבול שלו, או על ידי פציעה או לחץ מוגזם, יכול להזיז או להישבר, מה שגורם לא בֶּקַע. להלן הפרטים סיבות עיקריות של בעיה זו:

• טראומה או פציעות: כגון הרמת חפצים כבדים או ביצוע תנועה פתאומית לא נכונה.
• ניוון טבעי: דיסקים נשחקים עם הגיל, מה שגורם להם להגדיל את הסיכוי לפרוץ.
• חוסר פעילות גופנית: אורח חיים בישיבה עלול להחליש את השרירים התומכים בעמוד השדרה.
• גורמים תורשתיים: לחלק מהאנשים יש נטייה גנטית לפתח פריצת דיסק.
• גורמים חיצוניים: כגון עישון, עודף משקל או ישיבה ממושכת.

סוגי פריצת דיסק

מיקומה של פריצת דיסק קובע את הסיווג שלה ואת התסמינים שהיא עלולה לגרום. שלושת הסוגים העיקריים של הבקע הם:

1. פריצת דיסק צווארי: זה ממוקם בצוואר ויכול לגרום מקרין כאב לכיוון הידיים והכתפיים, בנוסף לחולשה או חוסר תחושה בשרירים באזור זה.
2. פריצת דיסק ביתי: זה פחות נפוץ אבל יכול להשפיע על הגב האמצעי. בשל מיקומם הספציפי, במקרים אלו בדרך כלל קשים יותר לטיפול.
3. פריצת דיסק מותני: זה הכי תכוף ומייצר כאבים בגב התחתון, לעיתים קרובות מלווה בסכיאטיקה, המשפיעה על אחת או שתי הרגליים.

תסמינים עיקריים של פריצת דיסק

הסימפטום העיקרי של בקע הוא הכאב, שיכול להשתנות בהתאם לדרגת החומרה והמיקום. בין ה התסמינים השכיחים ביותר אנחנו מוצאים:

• כאב מקומי: באזור הבקע, בין אם בצוואר, בגב האמצעי או במותני.
• כאב מקרין: זה יכול להתפשט לידיים, לרגליים או לישבן, לעתים קרובות בעקבות הנתיב של העצב הפגוע.
• חוֹסֶר תְחוּשָׁה: תחושת עקצוץ או אובדן תחושה באזורים ספציפיים.
• חולשת שרירים: קושי להזיז איברים מסוימים או לבצע תנועות בסיסיות.

Artaculo relacionado:

מדריך מלא לביצוע עיסוי עצמי של צוואר הרחם והקלה על כאבים

תרגילים ספציפיים להקלה על כאבים הנגרמים על ידי פריצת דיסק

טיפול לא ניתוחי בפריצת דיסק כולל פיסיותרפיה, תרגילים ושינויים באורח החיים. להלן, אנו מציגים את התרגילים הטובים ביותר בהתאם למיקום הבקע:

תרגילים לבקע צוואר הרחם

ניתן לטפל בבקע צוואר הרחם עיסוי עצמי ותרגילים עדינים. הנה כמה:

• מתיחות צוואר: הטה לאט את הראש קדימה ואחורה, ואז לכל צד. החזק כל מתיחה למשך 15 שניות כדי להקל על הלחץ באזור צוואר הרחם.
• עיסוי עצמי: השתמש באצבעותיך כדי לבצע תנועות עיגול קטנות על האזור הפגוע. זה יכול לשפר את זרימת הדם ולהפחית אי נוחות.

Artaculo relacionado:

כיצד להקל ולמנוע כאבי צוואר באמצעות תרגילים יעילים

תרגילים לבקע בית חזה

לבקעים באזור בית החזה, אנו ממליצים על תרגילים של נייד ומתיחה מתקדמת.

• החתול והכלב: בתנוחת מרובע, קשת ורכן את הגב לסירוגין. תנועה זו עוזרת לפרק את אזור בית החזה.
• למתוח בזרועות מושטות: שב על כיסא, חבק את הידיים והרם את הידיים כלפי מעלה, מושיט את עצמך. החזק עמדה זו למשך 20 שניות.

תרגילים לבקע מותני

בקע מותני הם הנפוצים ביותר. התרגילים המומלצים כוללים:

• ברך עד חזה: שכבו על הגב, הביאו ברך אחת לכיוון החזה והחזק אותה למשך 20 שניות. לסירוגין עם הרגל השנייה.
• כדור כושר: בצעו תרגילי שיווי משקל וחיזוק לגב התחתון על ידי ישיבה על כדור.

למרות שתרגילים אלו מייצגים גישה בטוחה ויעילה, זכור תמיד להתייעץ עם מומחה לפני ביצוע כל פעילות גופנית, במיוחד אם הכאב נמשך או מחמיר.