במהלך חודשי הקיץ טמפרטורות גבוהות הם עושים שקע לרוב, עם חום קשה להירדם ועוד אם אין לנו מאווררים, חלונות גדולים או מערכות מיזוג אוויר.
אנו רוצים לייעץ לכם במה עליכם לעשות לרענן את חדר השינה לפני השינה, לנוח טוב בלילות הקיץ החמים.
El חום יכול להיות בִּלתִי נִסבָּל, שינה עם חום יכולה לסבך את הלילה הרבה יותר ויותר אם אתם גרים במקומות בהם מגיעים למקסימום. למרות שאצל אנשים מסוימים החום בקיץ אינו מהווה בעיה גדולה, עבור אחרים הוא משפיע עליהם במידה ניכרת ומונע מהם מנוחה טובה.
במהלך החלום, טמפרטורת הגוף יורדת מה שעוזר לנוח טוב. עם זאת, במהלך הקיץ, עבודה זו יכולה להיות יקרה יותר.
טיפים למנוחה טובה בקיץ
אנו אגיד לך להלן כיצד תוכל להקל על החום הזה, לישון מספיק ולהשתמש באנרגיה במהלך היום.
מֵימָה
זהו המדד הראשון שעלינו לקחת בחשבון. נוזלים עוזרים לגוף לתפקד כראויכשאנחנו בקיץ עלינו להתאמץ ולזכור לשתות יותר מים גם אם לא מתחשק לנו. זכרו שזיעה גורמת לנו לאבד תוספת נוזלים.
עלינו לשים לב לאותות שגופנו שולח אלינו. אנחנו חייבים למצוא איזון עם צריכת המים או הנוזלים שלנו.
אתה יכול לשתות שתייה קרה לפני שאתה הולך לישון. כך, טמפרטורת הגוף תרד ותחושו רעננים ונינוחים.
איך מכינים את חדר השינה
האידיאל הוא לשמור על החדר בטמפרטורות אופטימליות למנוחה, אנו אגיד לכם כיצד תוכלו להשיג זאת:
- הורידו את התריסים בשעות החמות ביותר.
- סגור את הדלת כדי שהקרירה שנאספה בלילה לא תיעלם.
- אל תשתמש מיזוג אוויר במהלך הלילה אתה יכול לפגוע בגרון.
- האידיאל הוא להפעיל אותו שעה לפני כדי לקבל את המכה הקרה ההיא.
- בחר סדינים דקים ורעננים. הכותנה הכי מגניבה לקיץ.
- אם אתה חושב שאתה יכול להתחמם בגלל המזרן, אתה יכול להשקיע בכזו שמאפשרת לך לשלוט בטמפרטורה קצת יותר.
הימנע מפעילות גופנית ממש לפני השינה
אנחנו לא צריכים להתאמן כאשר הטמפרטורות גבוהות מאוד, החום עלול לגרום לסחרחורת, התייבשות ועלימות כללית. באשר לספורט, אל תעשו את זה ממש לפני השינה. האידיאל הוא להשאיר מרווח של 3 שעות, מכיוון שכך יהיה לכם יותר מקום לגוף להירגע ולהחזיר לטמפרטורה זמנית טובה.
טיפים נוספים
- מקלחת לפני השינה יכולה להיות גם פיתרון. אם כי יש לזכור שלא מומלץ לישון עם שיער רטוב.
- אתה יכול להניח גזה על העור שלך עם מים חמים, על המצח או על הרגליים.
- מניחים שקית של מים קרים מתחת לכרית.
- ללבוש פיג'מה קל משקל וכותנה.
- בחר אחד יציבה נוחה וזה מאפשר לך להיות נוח וקריר.
- הימנע ממכשירים אלקטרוניים לפני השינה, הם יעכבו את שנתך ובנוסף, הם פולטים חום.
- אתה לא צריך לאכול ארוחות גדולות מאוד לפני השינה. עיכול דורש הרבה עבודה.
- לבסוף, הימנע משתיית יותר מדי אלכוהול לפני השינה, כי זה יפריע לך לישון.
שינה לא טובה מאוד לא נוחה ויותר מכך אם זה קורה לנו בקיץ, כי אם אנחנו לא נחים טוב ולמחרת עדיין חם מאוד, אנחנו יכולים לחוש עייפות רבה, עייפות וגירוי.
שינה היא חובה, אנחנו צריכים לישון טוב כדי להתאושש מהיום וליהנות מיום שלם לביצוע כל הפעילויות שלנו. באופן אידיאלי, ישן מינימום של 8 Horasלמרות שאנו יודעים שקשה לעמוד בהם, אז לפחות, בזמן שאנחנו במיטה עלינו לנוח בשלווה.
אנו מקווים כי העצות שלנו יעזרו לכם להירדם בימי הקיץ החמים האלה.