אפשרויות ארוחת צהריים בריאות לילדים

כשאנחנו מדברים על ארוחת צהריים אנחנו מתכוונים לאוכל שהילדים מכינים באמצע הבוקר, בבית הספר או בבית. הארוחה ההיא שמתקיימת כמה שעות אחרי ארוחת הבוקר ושעתיים לפני ארוחת הצהריים הגדולה. לִפְעָמִים, הורים בדרך מהירה אינם שמים לב לערכים התזונתיים של המזון שהם מספקים לילדיהם, המשפיעים על בריאותם. 

יש הורים שמתקשים למצוא את הזמן להכין ארוחת צהריים מזינה לילדיהם שמושכת אותם בו זמנית. יש צורך לשים בצד פחמימות מעובדות, שומנים וסוכר אם כי זה עשוי להראות כמו אתגר. ארוחת הצהריים היא חלק חיוני ביום הלימודים של הילד ויש צורך ללמוד למצוא את האיזון הנכון של החומרים המזינים, דבר חיוני ללמידה והתפתחות.

עודד את ילדיך ליהנות מארוחת צהריים בריאה בבית הספר על ידי השתתפות ושיבח אותם כאשר הם בוחרים מזון בריא לבד.

תזונה נכונה קשורה לביצועים אקדמיים טובים יותר

קופסת אוכל מלאת שומן או מזון מעובד סוכר אינה מספקת את הויטמינים והמינרלים הדרושים לאנרגיה שילדיכם זקוקים להם בבית הספר ... כמו כן הדבר עלול להוביל לבעיות עודף במשקל ובריאות אצל ילדים צעירים.

כמו אצל מבוגרים, כאשר ילדים אוכלים אוכל בריא ושומרים על גוף בריא, הסיכון שלהם לפתח בעיות בריאות כמו מחלות לב, סרטן וסוכרת יורד. תזונה נכונה קשורה לביצועים אקדמיים טובים יותר, כך שילדים שאוכלים אוכלים לא בריאים בבית הספר נוטים יותר להתקשות בעבודה בבית הספר.

רעיונות לארוחת צהריים בריאה לילדיכם

פרי

האפשרויות הטובות ביותר כוללות פירות טריים כמו תפוחים, בננות, אפרסקים, שזיפים, ענבים ואגסים. חטיפי פירות יבשים עדיף להישאר מחוץ לקופסת האוכל שכן הם מלאים בסוכר ועלולים לגרום לחללים. הפרי מספק מספיק אנרגיה וכמעט כל אבות המזון שהגוף זקוק להם.

מוצרי חלב

כולל יוגורט סויה או יוגורט חלבי הוא גם אפשרות טובה. יוגורט הוא מקור נהדר לחלבון, ויטמין D, סידן וחומרים מזינים חשובים אחרים התומכים בצמיחת העצם. הימנעו מלתת לילדיכם קינוחים חלביים ויוגורטים עם יותר מדי סוכר.

פאן

נסה את הזנים של לחם מחיטה מלאה שקיימים שאינם מלאים בפחמימות מזוקקות. בלחם מחיטה מלאה יש יותר חומרים מזינים והוא כולל סיבים, חלבונים וויטמיני B, שכולם טובים לגוף.

מילויים ללחם

כריך טוב הוא גם רעיון טוב אם מתחשבים במילויים הבריאים ביותר. מילוי כריכים יכול לכלול פטה ירקות, אבוקדו, חמאת בוטנים, טונה, בשר פרוס קר, גבינה (רק מעט מכיוון שהוא עשיר מאוד בשומן ומלח) וחמוצים (עשירים במלח). הימנע מבשרים שומניים וממרחים כמו שוקולד.

ילדים אוכלים ארוחת בוקר

ירקות טריים

ירקות טריים הם גם אופציה נהדרת לארוחת צהריים בריאה. גזר, עגבניות שרי, מלפפון, חסה ... הם שילובים נהדרים. מרבית הירקות דלים בשומן, מלח וסוכר. בנוסף, ירקות הם מקורות חשובים להרבה חומרים מזינים וויטמינים החיוניים לצמיחתם והתפתחותם של ילדים.

פירות יבשים

אגוזים הם גם אפשרות בריאה אם ​​כי משתמשים בהם במידה פחותה. אגוזי מלך, שקדים, קוקוסים ... ישנם אגוזים רבים (ללא קלייה או מלח) המתאימים לבריאות הילדים. זכור לא להתעלל מכיוון שיש להם הרבה קלוריות.


השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.