לרדת במשקל ברגליים בשבוע זה אחד האתגרים שאנו עומדים לבצע. נכון, יש הרבה אנשים שרואים איך השומן נערם באזור הזה ולפני שזה יחמיר, הגיע הזמן לשים לזה סוף. כשאנחנו רוצים להוריד אזור מסוים בגוף זה תמיד קצת יותר מסובך.
אבל אין דבר בלתי אפשרי אם אנחנו עושים את זה מתוך רצון ומתמדת. לָכֵן חייב להיות איזון בין תזונה נכונה וכמובן, פעילות גופנית או תרגילים עבור חלק זה של הגוף. להלן נשאיר לכם את היעילים ביותר כדי שתוכלו להכין את ה'תכנון' שלכם.
הפחת מלח מהמזון
אם אתם אוהבים אוכל מלוח, זה הזמן לתת לכל זה טוויסט. כי אתה צריך להמר על תזונה בריאה יותר. מלח גורם לנו לשמור יותר נוזלים ולכן אנו שמים לב כיצד נפיחות או שומן משתלטים על הירכיים שלנו. לכן, מדובר לא רק בהוספת הכמות הנכונה או המינימלית, אלא גם בהפחתת המזונות המכילים כמות משמעותית של מלח. שהם? ובכן, ג'אנק פוד או אוכל מבושל מראש.
מנה מאוזנת עם חלבונים וירקות
זכרו שחלבונים הם הבסיס למזון ואנו נמצא אותם בו בשר לבן, דגים או ביצים. מסיבה זו, עלינו להוסיף את חלק הירקות שתוכלו להכין גם מוקפצים וגם אפויים, כדי לתת למנה שלכם יותר טעם. היות ואפשר להוסיף תבלינים, שום או בצל כדי שיהיה למנה טעם עסיסי יותר. זכרו שגם פחמימות איננו יכולים לשכוח, אלא בכמות קטנה יותר.
שתו הרבה מים
מים חיוניים לגופנו ולתפקוד טוב יותר של האיברים. אז במקרה הזה אנחנו גם נצטרך שתשתה הרבה מים. אם זה קצת עולה בשבילך, אתה תמיד יכול בחר חליטות או מרק ירקות, למשל. שכן לא רק כוסות המים נספרים אלא גם התכשירים הנושאים אותו.
שגרת פעילות גופנית טובה כדי לרדת במשקל בשבוע אחד
אין ספק שדיאטה משחקת תפקיד חשוב, כפי שציינו, אך עלינו להשלים אותה עם שגרת פעילות גופנית טובה. מה הכי מומלץ לרדת במשקל רגליים בשבוע?
סקוואט
סקוואט הוא אחד התרגילים השלמים ביותר לרגליים. בנוסף לחיטוב, זה גם יחזק את המפרקים שלנו וככזה, נוכל להוריד את האזור. אז, מכיוון שיש כמה דרכים לעשות אותם, מכיוון שאתה יכול לעלות ולרדת, החזק את הלחצן לכמה שניות (תרגילים איזומטריים) או לרדת בשלוש ולעלות באותו אופן, מה שאתה צריך זה לתכנן את הסקוואט שלך ולעשות את זה כל יום.
תרגילים עם משקל
בנוסף לשיפור הכוח, זה גם יגוון את האזור, כך שהמשקולות מושלמות להשלמת כל מיני שגרות פעילות גופנית. אתה יכול ללבוש כמה משקולות קרסול ולבצע סקוואט, למשל. אז אנחנו הורגים שתי ציפורים במכה אחת.
ללכת
לא יכולתי לפספס את ההליכה. כי זה נחשב אחד התרגילים השלמים ביותר וכמובן, בנוסף לאלה של הרגליים עצמן, לא יכולנו לשכוח גם את שאר הגוף. הליכה בקצב טוב במשך כ-40 דקות בכל יום תעזור לנו להגיע ליעד מהר יותר.
אופנים
א שיעור ספינינג זה ייתן לך את כל מה שאתה צריך: מצד אחד, תוכל להפעיל את כל הגוף, לשרוף אינסוף קלוריות ולהשאיר את רמות הלחץ מאחור. אבל זה גם מוסיף חיטוב לרגליים ואלה חדשות נהדרות. אם יש לכם אופני כושר בבית תוכלו גם להתאמן איתם ותראו איך תוך כמה ימים תבחינו בהבדל.